Скажем стрессу нет! Магний: польза и перечень продуктов, в которых содержится

Организм человека постоянно нуждается в витаминах, минералах и других полезных веществах, поступающих в него с пищей. Чтобы поддерживать нормальную работу всех органов, необходимо правильно составлять собственный рацион питания. Одним из самых полезных микроэлементов, который содержится во многих продуктах, является магний. О его положительных для организма человека свойствах можно слагать легенды. Он не только отвечает за работу сердца, но и способствует нормализации психического состояния, помогает избавиться от стресса и хандры, которые могут настигнуть каждого из нас в самый неподходящий момент.

 

Организму человека необходимо достаточно большое количество магния. К сожалению, у большинства людей очень часто наблюдается его нехватка. Именно поэтому важно знать, в каких продуктах его содержание велико, и уже на основании данной информации составлять и корректировать собственный рацион питания.


94D9878F-AC2E-452D-97DC-B3B60ABEA29A

Чем полезен магний?

Магний известен своими антистрессовыми свойствами. Данный микроэлемент помогает бороться с усталостью, перепадами настроения, а также депрессией и переутомлением. Более того, он участвует в многочисленных обменных процессах, происходящих в организме человека, от которых напрямую зависят его эмоциональное состояние и здоровье сердечно-сосудистой системы.

D5AA5B2E-7B58-4FC6-99CF-E7E1BC08AC0F

Ниже представлены основные полезные свойства магния:


  • защищает кости. Кальций не может усваиваться в организме человека без магния. Без последнего он просто накапливается в суставах, что может в дальнейшем вызывать развитие очень серьёзной болезни под названием остеопороз;
  • спасает от появления диабета. Магний выполняет контролирующую функцию в организме, поддерживая в норме уровень глюкозы в крови, тем самым, предотвращая резкие скачки сахара;
  • помогает сохранить молодость. Синтез коллагена в человеческом организме со временем начинает снижаться. В том случае, если наблюдается нехватка магния, то процесс снижения его выработки ускоряется в несколько раз. В результате кожа лица и тела теряет свою упругость, становится вялой и менее эластичной.

Важно отметить, что помимо вышеперечисленных полезных свойств, магний также способствует повышению иммунитета, спасает от бессонницы, а также помогает снизить раздражительность. Соли магния тормозят развитие злокачественных опухолей.

BCB816AA-A872-410D-A9BA-E8466655415C

Какие продукты богаты магнием?

Суточная норма магния, которая должна поступать с пищей в человеческий организм, составляет 500 мг. Далеко не все продукты способны обеспечить такое большое количество данного микроэлемента. Для того, чтобы избавиться от нехватки этого вещества в своём организме, включите в рацион питания такие продукты как:

  • пшеничные отруби;
  • гречку и бобовые;
  • какао-порошок;
  • горький шоколад;
  • молочные продукты;
  • шпинат;
  • минеральную воду, в которой содержатся соли магния.

AA6A4EBE-0CC1-4EBE-9ED0-5706C267625C

Также не стоит забывать и об овощах и фруктах, богатых этим микроэлементом. В этом случае предпочтение стоит отдавать свежим плодам зелёного и оранжевого цветов.

Для качественного усвоения магния рекомендуется дополнительно принимать кальций. Можно приобрести препараты с его содержанием в аптеке или добавить в рацион питания такие продукты как куриные яйца, семечки, морепродукты и листовые овощи.

Дефицит магния в организме человека может нанести огромный вред его работе, так как негативные последствия распространяются на нервную и сердечно-сосудистую системы. Избежать этого можно в том случае, если придерживаться правильного и сбалансированного питания.

A2CE67AB-4062-4BC0-9EFC-6FFAB90A0309



Добавить комментарий