Как восстановить режим сна, который сбился?

Множество людей, испытывают бессонницу, подолгу ворочаются в кровати и не могут уснуть. В такой ситуации были все. В статье будет рассказано о том, как вернуть режим сна без снотворного, если он сбился.

Бессонница считается самым распространенным нарушением сна в мире. По итогам исследований проведенных в США, примерно 30% людей на планете сталкивались с бессонницей. Притом 60% респондентов не не обращались за медицинской помощью. В России по результатам опросов только каждый третий гражданин России спит, как положено — 8 ч., а 52% людей не хватает времени на сон. Причины недосыпа опрошенные чаще всего является бессонница (31%), хобби или дела (26%) и продолжительную работу (21%).

2d208339a0c79d9d28ba8d9020761a64

Что может помочь заснуть?

Многие считают, что при бессоннице нужно сразу принимать снотворные. Однако, эксперты считают, что пить лекарственные средства нужно только в крайнем случае. Как тогда быть?

Создать удобные условия для сна

Есть люди, которые могут засыпать в любом месте: когда на вокзале люди грохочут поклажей, когда громко включен телевизор, на старом неудобном диване или даже на стуле. Но, если человек не может уснуть, то нужно постараться организовать вокруг себя максимально удобные условия. Для начала нужно купить приятное постельное белье, удобный матрас и подушку.

Чтобы сон был хороший и была оптимальная поддержка позвоночного столба, нужно приобрести ортопедический матрас и подушку. При подборе матраса стоит учесть индивидуальные особенности, а еще вес, возраст и здоровье.

Подушка должна обеспечить удобную поддержку голове, давление должно правильно распределяться, а мышцы шейного и плечевого отдела должны при этом расслабиться. Если ночью ничего не будет сдавливать сосуды и мышцы, то кровообращение придет в норму и мозг будет работать лучше, пропадет головная боль.

hype-ru-cover-clean-9392

Погасить свет и проветрить комнату

В помещении, где спит человек, должна быть темнота и чувствоваться прохлада. Потому что в щитовидной железе. учитывая освещенность выделяется гормон мелатонин. Он способен регулировать циркадные ритмы организма. Когда свет яркий его синтез становится медленным, по мере наступления темноты — его выделяется больше. По этой причине яркий свет в помещении, телевизор или телефон перед сном способны сбить естественные человеческие ритмы.

Также, перед сном нужно проветрить квартиру. Лучше всего делать это 2-3 раза в день. Если не получается заснуть, то можно принять душ или ванну. Это резко изменит температуру быстро и ускорит засыпание.

pkjxY-19-PM

Правильный ужин

Чувство голода или напротив тяжесть в абдоминальной области могут вызвать неприятное чувство и ухудшить засыпание. По этой причине основная рекомендация — ужинать за несколько часов до сна. Пища должна быть легкой, к примеру, куриная грудка, рыба, или вареные овощи. Если человек наелся, то приблизительно за час до сна нужно выпить 200 мл. кефира или чай из трав.

Поддержка физической активности

Спорт — превосходный метод, позволяющий избавиться от напряжения и переключиться. Но доктора рекомендуют посещать спортзал не позднее чем за 3 ч. до сна, чтобы не разгонять нервную систему.

photo_317468

Расслабиться перед тем, как отойти ко сну

Сильные эмоции радости или злости, могут взбудоражить психику человека. В особенности, если у человека есть привычка проводить анализ своего дня перед сном. Чтобы успокоить себя нужно попробовать сделать домашнее SPA, также может помочь медитация или чтение книги.

Не оставаться в кровати, если не спится

Когда не получается уснуть на протяжении 30 мин., то не нужно просто лежать в постели. Можно встать и заняться каким-нибудь делом. Когда человек остается в постели при бессоннице, то это приучает мозг, что можно лежать в темноте и не спать. Это может перерастать в плохую привычку.

1533174235_787_0_2454_1667_1400x0_80_0_0_1ba9aa055201474e5906d73ce0f0b61e

Добавить комментарий