Как укрепить иммунитет пожилому человеку: 6 стратегий от ученых и иммунологов

С возрастом у людей снижаются функции иммунной системы. Пожилым людям труднее бороться с инфекциями. Изменения, которые происходят за-за старения, влияют на способность организма поддерживать гомеостаз (постоянство нашей внутренней среды) и эффективно бороться с различными факторами стресса.

Человек в преклонном возрасте более уязвим к болезням, что чаще всего связано со снижением функций иммунной системы. Многие исследователи рассматривают возрастное состояние иммунной системы как иммунодефицит. Но существует мнение, что долгожители имеют крепкий иммунитет систему по сравнению с другими.

Иммунитет каждого человека является уникальным, изменение в его работе в течение жизни у всех происходит по-разному. Поэтому большинство ученых и иммунологов описывают состояние иммунитета при старении как имуносенесценцию — физиологическое снижение иммунной функции с возрастом.

У кого-то эти процессы начинаются раньше 65 лет, у других — позже. Основными проявлениями являются снижение способности бороться с инфекцией и раковыми клетками, снижение эффективного ответа на новые патогены, устойчивое системное воспаление, повышен риск развития аутоиммунных заболеваний.

EC78910F-5AA4-4585-B6A6-98B724EB4752

Учитывая изменения в работе иммунной системы с возрастом, международные институты здоровья и медицинские ассоциации рекомендуют пожилым людям такие стратегии для укрепления иммунитета:

1. Полноценное питание и контроль веса. Более 71% людей имеют риск недостаточного питания. Это связано с:

  • плохим всасыванием питательных веществ, витаминов и микроэлементов из-за возрастных изменений желудочно-кишечного тракта и снижением аппетита;
  • хроническими заболеваниями;
  • приемом большого количества медикаментов, которые могут влиять на функцию желудка, кишечника и печени;
  • психологическими причинами — депрессия, деменция.

Необходимо принимать достаточно растительных продуктов (фрукты, овощи, крупы, семена), молочные продукты (при переносимости), мясо, рыбу и другие белковые продукты, полезные жиры, ферментированные продукты.
Уменьшить употребление простых продуктов — «быстрых» углеводов, жирных и жаренных.

13261972-774C-47C2-901A-155FD32D9808

2. Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя. Курение — один из основных факторов заболеваний: сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и рака. На возникновение некоторых из них также влияет снижение иммунитета, которое является следствием зависимости. Сигаретный дым негативно влияет на: слизистую пищеварительной системы, нервную систему, мочевой пузырь и почки. Он проявляет аллергические свойства и снижает иммунные функции, устойчивость к бактериям и вирусам.

В табачном дыме можно найти более 4000 химических веществ, из которых около 60 являются канцерогенными (включая аммиак, водород, фенол и диоксид углерода). Раздражители, такие как аммиак, кетоны и оксиды азота, стимулируют секрецию слизи бронхиальными железами и препятствуют движению ресничек. Это приводит к нарушению функции респираторного эпителия, который защищает организм от микробов.

Между тем токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, угрожают здоровью не только самих курильщиков, но и людей, находящихся в непосредственной близости от них, так называемых пассивных курильщиков.

E9B24D60-FFAC-43CB-9EAC-CC80BB1ED673

3. Здоровый сон. С возрастом, в результате изменений в выделении гормонов (кортизола и других), сдвигаются циркадные ритмы «сна-бодрствования». Рекомендуют соблюдать правила гигиены сна и найти «свой» режим дня, при котором организм будет отдыхать и чувствовать себя хорошо.
Продолжительность ночного сна для каждого индивидуальна — от семи с половиной часов до девяти часов. Дневной сон — не более 45 мин.

Недосыпание может привести к более слабому функционированию NK-клеток, Т-лимфоцитов и моноцитов, а также к увеличению количества кортизола в крови, что ослабляет иммунную систему. Таким образом, нарушается выработка мелатонина, известного как гормон сна. Он отвечает за регулярность и ежедневный ритм нашего отдыха, но также является сильным природным антиоксидантом.

292197B5-AC72-4216-BCE8-DBFC22376C1A

4. Витамины. Потребность организма в витаминах и минералах меняется с возрастом. Формула многокомпонентных пищевых добавок для пожилых людей разработана таким образом, чтобы покрыть основные потребности организма в микро- и макроэлементах, витаминах и других активных веществах, необходимых для здоровья.

Для пожилых людей наиболее важными являются витамины группы B (включая B6, B12 и фолиевую кислоту), которые влияют на правильное функционирование нервной системы и метаболические процессы, а витамины C и E нейтрализуют свободные радикалы, замедляют процессы старения клеток и помогают стимулировать естественный иммунитет организма.

Витамин и пищевые добавки (кальций, железо, витамин В12 и т.д.) следует принимать по назначению врача, например, если он установил дефицит этих веществ и назначил их для устранения и профилактики остеопороза, анемии.

F5D83323-7408-497D-9F1F-88EAF031ACF7

5. Физическая активность и упражнения на развитие баланса. Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 300 мин аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю. Если не получается выполнять рекомендуемые нормы по состоянию здоровья, необходимо стараться быть активными в меру своих возможностей.

Физическая активность уменьшает системное воспаление, улучшает когнитивные функции, профилактирует сердечно-сосудистые заболевания и метаболические нарушения.
Упражнения на развитие баланса снижают риск падения и травмирования, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Виды физических упражнений, которые являются доказательно эффективными в профилактике падений: походка, скандинавская походка, йога, умеренные силовые тренировки, танцы.

555E582D-0F8D-4036-802E-D62A6A205EA2

6. Меньше стресса. Стресс — длительный или кратковременный, но частый — ослабляет иммунитет организма. Вкратце: клетки иммунной системы — лимфоциты — имеют рецепторы нейротрансмиттеров, то есть веществ, секретируемых нервными клетками. Следовательно, длительный стресс — как физический, например, истощение, прохождение тяжелого заболевания, и психический стресс, — вызывает снижение количества лейкоцитов и увеличение количества гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые приводят к снижению иммунитета.

642CC5FD-755B-4203-A1D4-A800C9FF11DF

Люди почтенного возраста должны быть общественно активными, чаще гулять на свежем воздухе, активно или релаксирующее заниматься, заниматься хобби, усваивать новые навыки.

Комментарии (1)

  1. Ирина 10 Ноя 2020 в 5:33

    С возрастом конечно надо активнее за здоровьем следить. Из питания уже не так хорошо все усваивается, да и к тому же больше полезного надо. Я маме регулярно супер омегу 3-6-9 от эвалар беру – там как раз все полезные жиры, к тому же состав усиленный, эффект быстро проявляется

Добавить комментарий