Йога: 9 поз, которые должен попробовать каждый! Молодость и красота в ваших руках!

Основа йоги — это позы (асаны). Выполнение следующих несложных поз можно считать полноценной тренировкой или использовать как основу для сложной и более интенсивной практики.

Главное правило при выполнении любой асаны — двигаться плавно и в комфортном темпе, не забывать ритмично дышать. Важно при необходимости делать перерывы, но не насиловать себя. В каждой позе стоит побыть в течение нескольких дыхательных циклов (вдох-выдох).
Правильно выполненные асаны способны творить настоящие чудеса. Это знают все, кто занимается йогой совсем недолго. Во время упражнений на коврике мышцы наших ног, ягодиц, рук и спины интенсивно работают, благодаря чему они становятся гибкими, и мы обретаем отличную форму и полную силу!
Йога улучшает работу эндокринных желез, то есть яичников, надпочечников, гипофиза и щитовидной железы. Регулярное выполнение асан укрепляет мышцы тазового дна, что снижает риск преждевременных родов у будущих мам.

E79829E6-50D4-4202-A828-A8C586019555

1. Поза ребенка. Эта поза идеально подходит для релаксации и отдыха между сложными асанами. Она способствует растяжению мышц бедер, коленей и локтей, а также позвоночника, плеч и шеи.
Несмотря на это, позу ребенка не желательно выполнять тем, кто имеет проблемы с коленными и локтевыми суставами, а также людям с высоким артериальным давлением и беременным.

B02E8CA8-A077-464E-9D26-79D0757D76FA

2. Собака мордой вниз. Поза собаки мордой вниз призвана укрепить руки, плечи и спину, а также подколенные сухожилия, икры и своды стоп. Равномерное распределение веса на ладони и поднятие вверх бедра, направленные как можно дальше от плеч, способны облегчить боль в спине.

Следует избегать позы собаки тем, кто имеет синдром запястного канала или другие проблемы с запястьем, также людям с высоким артериальным давлением и на поздних сроках беременности.

D4F3FBA2-97C6-4FDE-9760-04DE7320F0F7

3. Планка. Популярная ныне планка происходит из йоги. Эта асана способна укрепить корпус тела, плечи, руки и ноги. С помощью планки можно хорошо проработать верхнюю часть туловища. Планка не подходит тем, у кого есть проблемы с запястьем, однако можно уменьшить нагрузку на руки, встав на колени.

54B920B9-18E8-462E-BD4A-BB89628A0A99

4. Поза посоха. Эта поза является основой для всех поз, связанных с переносом веса на руки. Также, как и планка она поможет изрядно укрепить руки, а также подтянуть мышцы живота. Эту асану не рекомендуется практиковать людям с проблемами с запястьем и болями в пояснице.

BE4B0D38-E788-4552-B25F-6D4CF095937C

5. Поза кобры. Поза кобры укрепляет мышцы спины, повышает гибкость позвоночника, а также растягивает мышцы грудной клетки, плеч и живота. Это один из лучших способов хорошо растянуть спину, однако не подходит тем, у кого артрит шейного отдела позвоночника, травмы в области поясницы и туннельный синдром запястья.

BBFC30C1-20DF-4F2E-82BC-BD7DD2AA1C21

6. Поза дерева. Простая на первый взгляд, поза дерева способна изрядно улучшить умение держать равновесие, а также растянуть мышцы лодыжек, икр и бедер. Не рекомендуется применять эту асану тем, кто имеет болезни, влияющие на способность держать равновесие.

A337361A-806E-4AB5-8A6B-C00E89AFB93C

7. Поза треугольник. Треугольник является очень распространенной асаной, делает ноги крепкими, а также растягивает мышцы бедер, позвоночника, плеч и икр. Увеличивает подвижность бедер и шеи. Треугольник не стоит практиковать людям с низким давлением.

0C18BF16-AB5C-4570-AD43-3AB8AE7FFF68

8. Поза лука. Эта асана увеличивает гибкость спины, плеч и бедер, а также снимает напряжение в грудном отделе позвоночника. Не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника.

64D8F002-29D8-45F9-ACBB-6A128EDE9DF2

9. Поза мертвеца. Как и жизнь, занятия йогой обычно заканчиваются этой позой. Она позволяет расслабиться и почувствовать наслаждение от практики. Некоторым трудно оставаться неподвижным в течение длительного времени, однако поза мертвеца — один из путей к медитации. Можно также положить одеяло под голову, под колени, если есть неприятные ощущения в пояснице.

66B4340B-1568-4C06-951A-534E037F0FFE

Добавить комментарий